Brystpres-maskinen (Chest Press) er designet til at træne overkroppens pressemuskulatur.

Primære muskler, der aktiveres:

• Brystmusklerne (Pectoralis major) * Forreste del af skulderen (Anterior deltoid)

• Bagsiden af overarmen (Triceps brachii)

Her er en guide til, hvordan du korrekt indstiller og bruger maskinen:

Sådan indstiller du maskinen

Før du går i gang, skal maskinen tilpasses din krop, så du undgår skader og rammer de rigtige muskler. TechnoGym markerer deres justeringspunkter med gul farve, hvilket gør dem nemme at finde.

1. Justering af sædehøjde: Dette er den vigtigste indstilling. Når du sætter dig i maskinen, skal håndtagene være i niveau med midten af dit bryst(omtrent ved brystvorterne). Brug det gule håndtag under eller bagpå sædet til at hæve eller sænke det. Sidder du for højt eller for lavt, belaster du skuldrene unødigt.

2. Valg af vægt: Indstil vægten ved at trække den gule split (pinden) ud af vægtstakken forneden og sætte den ind ud for den ønskede vægt. Start let, indtil du har styr på teknikken.

Sådan anvender du maskinen

Når maskinen er indstillet, er du klar til at udføre selve øvelsen:

1. Udgangsposition: Sæt dig til rette med både lænd og øvre ryg solidt presset mod ryglænet. Plant fødderne fladt og stabilt på gulvet i hoftebredde.

2. Greb: Tag fat i de vandrette håndtag. Sørg for, at dine håndled er lige og i forlængelse af underarmen – undgå at lade dem bøje kraftigt bagover.

3. Kropsholdning: Skyd brystet en anelse frem, og træk skuldrene tilbage og ned mod ryglænet. Dine skuldre skal blive tilbage mod puden under hele øvelsen, de må ikke "rulle med frem".

4. Pres fremad:  Ånd ud, og pres håndtagene kontrolleret fremad, indtil dine arme er strakte. Sørg dog for at bevare et lille bøj i albuerne, så du ikke overstrækker eller "låser" leddene.

5. Før tilbage:  Ånd ind, og hold igen på vægten, mens du langsomt lader håndtagene komme tilbage mod brystet. Bevægelsen skal være rolig og kontrolleret.

6. Vendepunktet: Stop bevægelsen lige inden vægtskiverne klasker sammen nede i vægtstakken. På den måde holder du muskulaturen under konstant spænding. Gentag derefter bevægelsen.

Video

Nedenfor kan du se en video, der viser anvendelsen i praksis. God Træning 💪🏻