Dette er en maskine til vertikalt træk fra Technogym – modellen hedder “Vertical Traction”. Den bruges primært til at træne ryggen (latissimus dorsi) samt arme og skuldre.

Hvad træner den?

Øvre ryg 

Bagskulder

Biceps (hjælper med)

Indstilling af maskinen

1. Vælg vægt: Start med at indstille belastningen ved hjælp af den gule split (pinden) i vægtstakken forneden.

Hvis du er nybegynder på maskinen, så start med en let vægt for at lære bevægelsen at kende.

2. Juster sædehøjden: Der sidder typisk et gult håndtag under selve sædet. Sædet skal indstilles i en højde, så

du akkurat kan nå håndtagene med strakte arme, når du sidder ned, samtidig med at du har begge fødder

solidt plantet fladt på gulvet.

Tip: Hvis du ikke er så høj, kan det være nemmest at stille sig op, gribe fat i håndtagene og derefter sætte sig ned med dem.

Sådan anvender du den (Udførelse)

1. Sæt dig på sædet med ryggen og lænden solidt presset mod ryglænet. Hold brystet højt ("stolt holdning").

2. Grib fat i de to håndtag foroven. Dit greb skal være lidt bredere end skulderbredde.

3. Træk vejret ind, spænd let op i maven (coren), og træk håndtagene nedad i en glidende og kontrolleret

bevægelse.

4. Træk indtil dine hænder er cirka ud for dit øvre bryst/skuldre. Fokuser på at trække albuerne ned og

tilbage, og klem skulderbladene sammen i bunden af bevægelsen.

5. Pust ud, og før langsomt håndtagene tilbage til startpositionen, indtil dine arme er helt strakte igen. Hold

igen på vej op, så det er dig der styrer vægten, og ikke vægten der trækker dig op.

6. Gentag bevægelsen, og undgå at vægtstakken klasker sammen mellem hver gentagelse – det holder

spændingen i musklerne.

Video

Se videoen nedenunder, der viser i praksis hvordan maskinen anvendes. God træning 💪🏻