Hvad træner den?

Den isolerer primært forsiden af lårene (quadriceps).

Sådan indstiller du maskinen

1. Sædeindstilling

Sæt dig ned og justér sædet (typisk via en gul knap/håndtag).

Knæet skal flugte med maskinens drejepunkt (aksen)– det er meget vigtigt.

2. Rullepuden (ved anklerne)

Den nederste pude skal ligge lige over dine ankler(ikke på fødderne).

Justér længden, så den passer til din benlængde.

3. Ryglæn

Justér så du sidder oprejst med støtte i lænden.

4. Vægt

Vælg vægt i stakken (pinden i siden).

Start let, hvis du er i tvivl.

Sådan bruger du den

1. Sæt dig korrekt med ryggen helt ind mod ryglænet.

2. Placer benene under puden.

3. Stræk benene langsomt op, indtil de næsten er helt strakte.

4. Hold kort pause i toppen.

5. Sænk kontrolleret ned igen(ingen “slip” af vægten).

6. Gentag. Typisk: 8–15 gentagelser × 2–4 sæt.

Gode tips

Undgå at “sparke” vægten op – bevægelsen skal være kontrolleret.

Stop lige før helt låst knæ (for at skåne leddet).

Hold overkroppen stille – ingen gyngen.

Video

Se her en video, der viser hvordan du anvender den i praksis. God træning 💪🏻