Dette er en fremragende maskine til at træne underkroppen, da den primært rammer lårmusklerne (quadriceps/forlår og hamstrings/baglår) samt baldemusklerne (glutes). Fordi du sidder ned med rygstøtte, skåner den lænden sammenlignet med f.eks. frie squats.

Her er en guide til, hvordan du indstiller og bruger den:

1. Indstilling af maskinen

Vælg din vægt: Maskinen har en vægtstak (typisk bagved fodpladen). Brug splitten/pinden til at vælge en

vægt, der passer til dit niveau. Start let, hvis det er første gang.

Juster sædeafstanden: Der er et gult håndtag (som kan ses under sædet/ved knæhaserne på billedet). Løft

eller træk i dette håndtag for at køre sædet frem eller tilbage på skinnerne.

Find den rette startposition: Når du sidder i sædet og sætter fødderne fladt på fodpladen, skal dine knæ

være bøjet i en vinkel på cirka 90 grader. Dine knæ må ikke være presset helt op i brystet, da det kan belaste

knæleddene uhensigtsmæssigt.

2. Korrekt anvendelse (Udførelse)

1. Sæt dig til rette: Placer dig i sædet, og sørg for, at hele ryggen og lænden har fuld kontakt med ryglænet.

Hvil hovedet mod nakkestøtten.

2. Fodplacering: Sæt fødderne på pladen med cirka skulderbreddes afstand. Dine tæer skal pege en anelse

udad (i samme retning som dine knæ vil bevæge sig). Hold fast i håndtagene ved siden af sædet for at

stabilisere overkroppen.

3. Pres (Koncentrisk fase): Spænd op i coremuskulaturen, og pres med flad fod (fokusér trykket gennem hælen

og midten af foden) for at strække benene. På denne type maskine vil sædet glide bagud på skinnerne.

VIGTIGT: Stræk ikkebenene helt ud, så knæleddet "låser" i toppen af bevægelsen. Behold et lille, blødt

knæk i knæene for at beskytte leddene og holde spændingen i musklerne.

4. Retur (Excentrisk fase): Bøj langsomt og kontrolleret i knæene for at glide tilbage til startpositionen. Hold igen

på vægten.

5. Gentag: Stop bevægelsen lige før vægtskiverne rammer hinanden, så du holder spændingen, og pres

derefter tilbage igen.

Videovejledning

Nedenunder kan du se en video, der viser i praksis hvad du skal gøre. God træning 💪🏻