TechnoGyms Leg Curl-maskine (siddende lårcurl) bruges primært til at træne bagsiden af dine lår (baglårene eller hamstrings).

Her er en guide til, hvordan du indstiller den korrekt og bruger den sikkert:

1. Indstilling af maskinen

Før du starter, skal du tjekke tre hovedpunkter (markeret med gule håndtag på TechnoGym-udstyr):

Ryglænet: Indstil ryglænet, så dit knæled flugter med maskinens omdrejningspunkt (det store runde led ved

siden af sædet). Hvis du sidder for langt fremme eller tilbage, belaster du knæet forkert.

Benrullen (den nederste pude): Juster rullen, så den hviler lige over dine hæle (på den nederste del af

læggen), når dine ben er strakte.

Lårpuden: På denne model er der en pude, der kan sænkes ned over dine lår for at holde dig fast i sædet.

Den skal sidde stramt nok til, at dine hofter ikke løfter sig under øvelsen.

2. Sådan gør du

Når maskinen er indstillet:

Vælg vægt: Sæt splitten i vægtstakken bagved. Start let for at mærke bevægelsen.

Position: Sid med ret ryg, og hold fast i de to håndtag ved siden af sædet for at stabilisere din overkrop.

Bevægelsen: Curl benene roligt nedad og bagud mod dig selv.

Hold igen: Slip langsomt vægten tilbage til startpositionen. Undgå at lade vægtpladerne "banke" sammen i

toppen; stop lige før de rører hinanden.

Tips til træningen

Fødderne: Hold dine fødder i en neutral position (ikke vinklet for meget ind eller ud).

Tempo: Brug ca. 1 sekund på at curle ned og 2-3 sekunder på at føre benene kontrolleret tilbage.

Undgå svaj: Hvis du føler, du skal svaje voldsomt i ryggen for at få vægten ned, er den sandsynligvis for tung.

Video:

Nedenfor kan du se en video der viser anvendelsen i praksis. God træning